Vi vet ofta ungefär vad vi ”borde” göra för vår hälsa. Äta bättre, röra på oss mer, prioritera sömnen och skapa bättre rutiner. Ändå kan steget från kunskap till en förändring som faktiskt håller vara betydligt svårare. För Daniel Makropulos, hälsopedagog och kostvetare, handlar lösningen sällan om att göra mer eller vara mer disciplinerad – utan om att förstå vad vi faktiskt vill förändra, varför det är viktigt och hur förändringen kan få plats i livet vi redan lever.

Från matglädje till fascination för människan

Mat har funnits med Daniel sedan tidig ålder. Från matlagningen hemma och stunderna i köket tillsammans med morfar växte ett intresse som så småningom ledde till att han utbildade sig till kock på gymnasiet.

Men ganska snabbt insåg han att det kommersiella köket inte riktigt var rätt plats för honom.

Parallellt fanns en annan stark nyfikenhet: människan. Vad ligger bakom våra olika livsöden? Vad driver vissa människor framåt, medan andra fastnar? Och vad krävs egentligen för att skapa en förändring som håller över tid?

Kombinationen av intresset för mat och fascinationen för människors beteenden ledde Daniel vidare till studier till hälsopedagog med inriktning mot kostvetenskap.

I dag har han över tio års erfarenhet inom branschen och arbetar med att hjälpa människor hitta en bättre balans mellan hälsa, ambitioner och den vardag de faktiskt lever i.

– Tack vare mina utbildningar och över tio års erfarenhet inom branschen kan jag idag hjälpa mina klienter att hitta en vardag med bättre balans och konkreta lösningar som faktiskt fungerar i deras liv och för dem framåt mot sina mål.

Vi vet ofta vad vi borde göra – så varför gör vi det inte?

Det är ett vanligt dilemma. Vi vet att vi borde röra på oss mer, prioritera sömnen eller förändra våra matvanor. Kanske börjar vi också med hög motivation och stora ambitioner.

Ändå håller förändringen inte alltid.

Enligt Daniel ligger problemet många gånger redan i målsättningen. Vi har antingen inte definierat vad vi faktiskt vill uppnå – eller satt upp mål som egentligen inte är särskilt relevanta för det vi innerst inne vill förändra.

Han beskriver det med en enkel liknelse:

– Att ge sig på en förändring utan rätt mål är lite som att försöka bygga en bokhylla men ha instruktionerna till en cykel. Man gör en massa saker, men de för en inte riktigt i rätt riktning. Förr eller senare tar det också kål på motivationen.

Därför behöver förändringen börja ett steg tidigare.

Vad vill jag egentligen förändra? Varför vill jag göra det? Och är det här någonting jag själv vill – eller någonting jag känner att jag borde vilja?

När den inre motivationen blir tydligare blir det också lättare att bygga vanor som håller.

Förändringen måste fungera i livet du faktiskt lever

En av de vanligaste fällorna Daniel möter är att människor skapar en plan utifrån hur de önskar att vardagen såg ut, snarare än hur den faktiskt ser ut.

Man kanske bestämmer sig för att träna fem gånger i veckan utan att först fundera på hur det ska fungera tillsammans med jobb, familj, skjutsningar och allt annat som redan ska få plats.

Ambitionen behöver inte vara problemet. Däremot behöver planen vara realistisk.

Antingen behöver man skapa mer utrymme för förändringen – eller anpassa förändringen efter det utrymme som faktiskt finns.

– Man behöver lägga en grund och ge sig själv rätt förutsättningar. Det är ofta där hållbarheten finns.

Samma princip gäller var träningen sker. För vissa fungerar gymmet utmärkt. För andra blir resan dit ytterligare ett hinder i en redan full vardag.

Då kan hemmaträning vara både ett komplement och ett fullgott alternativ.

Daniel har flera klienter som helt enkelt har för långt till en träningsanläggning för att gymträning ska fungera långsiktigt. Lösningen blir då inte att försöka pressa in gymmet ändå, utan att hitta ett alternativ som faktiskt går att genomföra.

– Det viktiga är egentligen inte var man tränar utan att man har ett upplägg som passar de mål man har satt och som går att genomföra regelbundet.

Hälsa behöver inte vara allt eller inget

I dag möts vi av ett enormt flöde av råd om kost, träning och hälsa. Nya metoder, regler och rutiner kan lätt skapa en bild av att ett hälsosamt liv kräver ständig optimering.

Det är en föreställning Daniel gärna vill nyansera.

För honom behöver ett hälsosamt liv varken innebära perfektion eller att välja mellan njutning och resultat.

– Man kan leva ett liv med god mat och njutning och samtidigt träna, utvecklas och må bra. Det är inte svart eller vitt och man behöver inte leva perfekt för att få bra resultat.

Istället handlar det om balans.

Mat ska kunna vara både god och få oss att må bra. Träning ska kunna bli en naturlig del av vardagen, ungefär som att borsta tänderna, snarare än ett projekt som resten av livet behöver planeras runt.

Det är också en filosofi som sammanfattar mycket av Daniels syn på hållbar hälsa:

– Mat och träning ska bidra till livet, inte ta över det.

När motivationen försvinner

De flesta har någon gång upplevt den där första perioden av stark motivation. Nu ska förändringen ske.

Men några veckor senare börjar motivationen avta och vardagen göra sig påmind.

I de situationerna börjar Daniel med att undersöka vad motivationen egentligen bygger på.

Inom coaching pratar man ofta om inre motivation – alltså att förändringen är förankrad i någonting personen själv genuint vill uppnå.

Varför vill du göra den här förändringen? Är det någonting du själv vill eller någonting du känner att du borde göra?

När målet och den inre motivationen finns på plats blir nästa steg att identifiera hindren.

Istället för att hoppas att ingenting ska komma i vägen för den nya vanan kan man förbereda sig på att hinder faktiskt kommer att dyka upp – och redan från början fundera på hur de ska hanteras.

På så sätt behöver ett stressigt dygn, en missad träning eller en förändrad vecka inte innebära att hela processen faller.

Vet du inte var du ska börja? Börja med fem saker

För den som känner att någonting behöver förändras men inte riktigt vet var starten finns har Daniel en konkret övning.

Skriv ner fem saker som du känner att du behöver förändra eller utveckla.

Just fem.

Inte tio – och inte bara en eller två.

Rangordna sedan punkterna utifrån vad som är viktigast.

Begränsningen gör att du behöver fundera över vad som faktiskt spelar störst roll istället för att försöka förändra allting samtidigt.

Ofta blir det då också tydligt att den viktigaste förändringen ligger djupare än den första lösningen man hade tänkt sig.

– När du rangordnar punkterna har du ganska enkelt hittat var du bör börja, och ofta handlar det om ett mer grundläggande beteende än man först trodde.

Ögonblicket när någonting plötsligt klickar

Efter mer än tio år inom området har Daniel fått följa många människors förändringsresor.

Ingen har sett exakt likadan ut.

Och det är just det individuella i processen som fortfarande gör arbetet så givande.

– Att höra en klient komma till en ny insikt, att se energin när någonting plötsligt klickar och personen kanske för första gången börjar hitta en balans som faktiskt fungerar i vardagen är otroligt givande.

Det är de ögonblicken som fortfarande gör att han tycker att arbetet är lika roligt.

Och kanske säger det också någonting viktigt om hållbar förändring: målet är inte att pressa in människor i en färdig modell för hur ett hälsosamt liv ska se ut.

Det handlar om att hitta det som fungerar för den enskilda människan.

Möt Daniel i Sakura

Den som bokar en session med Daniel genom Sakura kan förvänta sig ett samtal som är anpassat efter de egna målen, utmaningarna och förutsättningarna.

Det behöver inte heller enbart handla om kost eller träning.

Med sin breda kompetens och långa erfarenhet arbetar Daniel även med frågor kring stress, sömn, vanor och mental stöttning. Samtalet kan också handla om att vrida och vända på ett större beslut eller en förändring i livet.

Utgångspunkten är inte en färdig lösning som ska passa alla.

– Det viktiga är inte att personen passar in i någon färdig mall. Vi börjar där personen befinner sig och arbetar därifrån.

Om Daniel Makropulos

Kompetens: Hälsopedagog med inriktning mot kostvetenskap
Erfarenhet: Över tio års erfarenhet inom hälsa, coaching och livsstilsförändring
Områden: Kost, träning, vanor, stress, sömn, motivation och livsstilsförändring
Passar dig som: Vill skapa hållbara förändringar som fungerar i din faktiska vardag – utan att kost, träning och hälsa behöver ta över livet.

Boka en session med Daniel via Sakura och få individuellt stöd utifrån dina mål, utmaningar och förutsättningar.